Как достичь релаксации. Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка

Для чего нужна аутогенная тренировка.

Нет сомнений, что аутогенная тренировка позволит вам управлять собственным здоровьем, успехом в карьере, отношениях, в общем, во всем, что касается вашей жизни. Для начала определите для себя, чего в жизни вы хотели бы достичь, какие личностные ресурсы, качества вам необходимы – и вперед, начинайте заниматься аутогенной тренировкой. К примеру, для того, чтобы стать успешным бизнесменом, вам, к примеру, могут потребоваться такие качества как последовательность, целеустремленность, умение делать что-то новое, находить нетривиальные решения, здоровье. Где все это взять, если природа вас не наделила этими качествами? Конечно, выход есть – и это, несомненно, аутогенная тренировка.
Вы обладаете достаточными ресурсами, чтобы эти качества создать, интегрировать в свою личность. Начинается аутогенная тренировка с достижения состояния релаксации. Как достичь релаксации?

Как именно необходимо заниматься аутогенной тренировкой.

Для начала успокоим испуганных, тех, кто опасается, что занятия займут много времени. Начинать надо с небольших упражнений, которые займут у вас не более минуты. Для продвинутых, кто занимается давно, это время увеличивается до пяти минут. Так что ежедневный расход времени на Аутогенную тренировку составит не более десяти минут. Думаю, что десять минут вы всегда сможете выделить на то, чтобы приблизить свою мечту.

Идеальное количество повторов в день – три раза. Однако, если вы будете заниматься всего один раз в день – толк все равно будет!

Условия занятий:

  • Тихое, желательно затемненное помещение.
  • Постарайтесь, чтобы вас никто не смог потревожить (выключите телефон, сообщите близким, повесьте табличку, что вы занимаетесь, заприте дверь и тому подобное)
  • Избегайте переполненного желудка, иначе просто заснете.
  • Настройтесь на позитив.
  • Лягте, если вы дома. Или же примите позу кучера, если условия не позволяют прилечь. Ноги слегка раздвинуты, колени под прямым углом.
  • Не пытайтесь расслабляться волевым усилием. Воля увеличивает напряжение, и не приводит к расслаблению. Просто будьте свидетелем процессов расслабления в вашем организме. Все будет происходить самым естественным образом, само собой.

Учтите, что для выхода из состояния релаксации понадобится примерно столько же времени, сколько и для входа. Формулы выхода представляют примерно следующее: «Мои руки напряжены», «Руки вытянуть, руки согнуть в локтях»! «Сделать глубокий вдох»! «Мои глаза открыты»! Причем, открывайте глаза именно после того, как вы напрягли мышцы расслабленных конечностей. Иначе мобилизация и приведение мышц в нормальный тонус будет происходить медленнее.

Первое упражнение. Расслабление скелетных мышц конечностей

«Моя правая рука тяжелая» — повторить 6 раз. Проговаривайте эту формулу мысленно. Ощущения должны быть приятными, как отдых после прогулки по свежему воздуху в лесу, например.

«Я совершенно спокойна»

«Моя правая рука тяжелая» — повторить 6 раз

Обычно для достижения расслабления достаточно трех серий из формул «моя правая рука тяжелая» и «я совершенно спокойна».

Второе упражнение. «Моя правая рука теплая»

Это упражнение выполняется после двух недель практикования первого упражнения. Этим упражнением продолжается расслабление мышц , которое сопровождается ощущением тепла. Эти ощущения вызваны расширением кровеносных сосудов.

Вместе с настроями первого упражнения конечный настрой выглядит так:

  • Я совершенно спокойна (повторить 1 раз)
  • Моя правая рука тяжелая (6 раз)
  • Я совершенно спокойна (1 раз)
  • Моя правая рука теплая (6 раз)
  • Я совершенно спокойна (1 раз)
  • Моя правая рука теплая (1 раз)

Затем произнесите про себя формулу выхода из релакса.

При выполнении упражнения не следует «перегревать» область расслабления, иначе возникнет противоположная реакция. Достаточно просто ощущения тепла. Если не удается достичь ощущения тепла, просто реально погрейте руки, чтобы закрепить чувство тепла (при помощи теплой воды, фена, батареи отопления и тому подобное)

Систематичность – вот формула успеха!

Посредством овладения аутогенной тренировкой вы сможете избавиться от многих болезней. Ни от кого не секрет, что многие болезни вызваны психологическими причинами.

Для того, чтобы получать новости о выходе новых статей, подпишитесь через форму подписки ниже.

Как достичь релаксации. Аутогенная тренировка.: 4 комментария

  1. В клубах дыма чудятся разные вещи, которые могут не иметь ничего общего с реальностью, каждому видится своё. Релаксационный эффект дымовой трубы печки дома, дачи, бани, гаража.Как говорится в крылатой фразе, что бесконечно долго можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода, а третья вещь всегда разная (работающий человек, звёздное небо, как считают деньги, бампер впередистоящего автомобиля и много ещё вариантов с шуткой или без). Хочу предложить вариант, который можно применить на практике в качестве средства релаксации. Многие уже давно неосознанно пользуются этим мощным средством психологического воздействия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *