Управление эмоциями

Управление эмоциями поможет нам сохранить отношения. Как часто вы замечали, что в какой-то ситуации эмоции вышли из-под контроля и ваше поведение было полностью подчинено переживанию какой-то сильной эмоции? Если эта эмоция была отрицательной, то, возможно вы потом сожалели, что вам не удалось удержать контроль над поведением. Зачастую, чтобы не жалеть о содеянном мы предпочитаем и вовсе подавлять нахлынувшие чувства. А потом сожалеем, что не умеем переживать радость ярко, как в юные годы. Дело в том, что, подавляя отрицательные эмоции, мы вместе с ними подавляем эмоции вообще все независимо от их знака.

Эмоции, вообще-то, – топливо человеческой деятельности. Нет эмоций – нет успеха, нет достижений. В семье, или любых близких отношениях подавление чувств приводит к накоплению непонимания в паре, и, в конечном итоге, к разрыву отношений.

Вывод №1. Когда люди утаивают часть правды, это приводит к возникновению проблем в отношениях.

Вся правда состоит в том, что зачастую наши переживания очень сложны и неоднозначны. В одной ситуации могут быть смешаны любовь и ненависть, страх и разочарование. По этой причине порой сложно бывает разобраться в своих чувствах. И все же многолетний опыт практики психолога говорит о том, что можно составить всегда схему эмоционального переживания, которое во всех случаях идет по определенному пути. Обычно эмоция похожа на слоеный пирог, на поверхности которого лежит отрицательная эмоция гнева. За гневом далее обычно стоит обида. В основе обиды всегда лежит страх, неуверенность. Одновременно где-то в глубине души мы раскаиваемся и сожалеем, что все так произошло, потому что в самой сердцевине наших чувств лежит любовь к близкому человеку. И на самом деле негативные эмоции призваны защитить нашу ранимую душу в ситуациях, когда наша любовь подвергается опасности.

И, чем более мы неравнодушны к человеку, тем мощнее могут быть наши эмоции гнева, обиды, страха. Замечено, что мужчины гораздо чаще женщин склонны впадать в ярость. Но это не означает, что они меньше нас любят – просто их чувства уязвимости гораздо сильнее, чем у женщин (как бы это вам странно не казалось). Женщина в сфере чувств – как рыба в воде. А вот для мужчины это страна непознанного. Соответственно, проблемы,  возникающие на этом поприще, кажутся просто катастрофическими.

И проблема здесь вовсе не в том, что мы вообще переживаем негативные эмоции, а проблема в том, что мы застреваем на этом уровне вместо того, чтобы двинуться по цепочке далее и пройти её всю, до конца.

Если бы мы составили схему переживания, то она выгдядела бы следующим образом:

  • Гнев,
  • Обида,
  • Страх,
  • Раскаяние,
  • Я хочу
  • Любовь.

Когда чувства проходят полностью по этой цепочке, конфликт исчерпывается, и в отношениях воцаряется порядок. Если же конфликт застревает на какой-либо стадии, то негативные чувства накапливаются и разрушают отношения, а затем и самого человека. Да, разрушается затем и здоровье.

Елена с мужем расстались два года назад. У бывшего мужа появились новые отношения. С Еленой им приходилось встречаться несколько раз по общим вопросам. И всякий раз, между ними вспыхивали ссоры, как будто они расстались только вчера. Это говорит о том, что оба застряли в своих старых обидах, а их любовь была погребена под завалами неотреагированных негативных чувств.

Давайте посмотрим, как можно пройти всю цепочку, чтобы любовь могла выбраться наружу. Если вы поссорились, то предложите вашему партнеру излить свои переживания примерно в следующем монологе:

  1. Признайте ваш гнев по отношению к близкому человеку: «Я злюсь на тебя по поводу того, что ты… (не уделял мне достаточно внимания на этой вечеринке, а еще позволял себе покрикивать на меня  в присутствии знакомых)…»
  2. Обида. «Я обиделась на тебя… (потому что ты не проявил ко мне должного уважения…Это очень обидно, когда любимый человек проявляет неуважение к вам)»
  3. Страх. (Если ты и дальше будешь проявлять ко мне неуважение, я боюсь, что наша любовь растает, как дым… и нам придется расстаться. Я очень не хочу этого и боюсь)
  4. Сожаление. (Я испытываю большое сожаление по поводу того, что между нами пробежала черная кошка и приходиться испытывать такие негативные чувства. Я вовсе не хочу потерять свою любовь…я вовсе  не хочу ссориться)
  5. Любовь. («На самом деле я тебя очень люблю и хочу, чтобы ты всегда это знал. Я хочу сохранить нашу любовь и готова признать свои ошибки. Я хочу, чтобы ты мной гордился и любил меня, как прежде. Я очень люблю тебя и для меня самое важное сохранить наше счастье».)

Предложите вашему партнеру тоже рассказать о  своих чувствах, последовательно проходя через все этапы переживаний. Идеальный вариант решения эмоциональной проблемы в паре. Поначалу, возможно, сложно будет решиться на такую открытость. Однако, после того, как вы почувствуете огромное облегчение от высказанных чувств, у вас появится стимул делать это как можно чаще.

Помните, что гнев не сможет повредить вашим чувствам. Когда вы высказываете всю гамму своих переживаний близкому человеку, то разговор приобретает полноту, а ваши чувства законченную целостность. Таким образом, вы сможете полностью донести ваши чувства до партнера без риска разрушить отношения.   Ведь мы потому и испытываем сильный гнев от того, что любим человека.

Поэтому мы можем сделать вывод:

В основе неприятных эмоций лежит любовь и желание близости.

Когда вы сердитесь на жену, что она не так часто желает секса, как вы, то нужно иметь ввиду, что в основе этого лежит желание достичь большей близости и страстности в отношениях. Когда вы сердитесь на мужа, что он недостаточно зарабатывает, то в основе вашего гнева лежит желание иметь больше возможностей для семьи, удовлетворение потребностей ваших близких и достижение гармонии и счастья. Когда вы сердитесь на начальника, что он не признает ваших заслуг, то в основе вашей злости лежит любовь к работе, желание достигать успеха и признания, и вы хотите, чтобы ваши отношения складывались нормально.

Итак, мы научились  раскладывать гамму переживаний на простые составляющие и увидели, что в основе нашего гнева лежит любовь. Применение этой схемы поможет вам восстановить взаимопонимание в ваших отношениях.

Учитесь применять эти высказывания каждодневно с близкими людьми и вы сможете предотвратить критические ситуации в развитии ваших отношений.

Управление эмоциями: 8 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *