Как преодолеть неуверенность в себе

как преодолеть неуверенность
Как преодолеть неуверенность

Многие из нас, приступая к новым проектам в своей жизни, или  иной деятельности, зачастую испытывают страх перед начинанием и задаются вопросом как преодолеть неуверенность в себе.

Это вопрос далеко не праздный, и тех счастливчиков, которым удалось преодолеть свою неуверенность,  мы называем везунчиками. Им все дается легко, как будто бы они совершенно не тратят усилий на то, чего достигают. И, тем не менее, если вы не относитесь к их числу, у вас в жизни наверняка бывали ситуации, когда вы чувствовали себя совершенно уверенно и у вас все получалось.

Наша с вами задача определить, как достичь состояния свободного парения (в этом названии кроется ключ к желаемому состоянию). Вы наверняка заметили, что когда мы находимся в грусти-печали, или в подавленном состоянии, то наши мысли носят негативный характер. И, наоборот, когда мы находимся на подъеме, у нас и мысли радостные и светлые. Все наши неудачи и провалы начинаются в голове.

Уже не секрет, что физиологические процессы в нашем организме поддаются сознательному контролю – эту истину ученые давно уже доказали.  Позитивное мышление сопровождается определенными  химическими процессами в головном мозге.  И мы можем при помощи упражнений добиться необходимых нам изменений в химии мозга для изменения мышления в позитивном направлении.

Несколько простых рекомендаций в этой статье помогут вам преодолеть страх и сомнения, укрепят вашу волю, помогут мыслить позитивно и творчески.

Позитивное мышление позволяет достигать поставленных целей в кратчайшие сроки с минимальными затратами. Страх и неуверенность же, напротив, в буквальном смысле тормозят  дело.

Представьте себе, что вы автолюбитель и вам надо доехать до соседнего города. Вы готовы выступить, но тут вы вдруг начинаете паниковать: а вдруг в дороге лопнет шина, а вдруг порвется ремень газораспределения, а вдруг пойдет мокрый снег и дороги обледенеют … и тому подобное. Вы можете до того «накрутить» себя, что не сможете даже выйти из дома. Ваши страхи и неуверенность сыграют с вами злую шутку, если вы будете поддаваться из влиянию. Что делает автолюбитель? Он просто заводит двигатель, и трогается в путь, отметая сомнение, фокусируясь на реальной дорожной ситуации, наблюдая за дорожными знаками, светофором, пешеходами и так далее.  В конечном итоге, он доезжает до места назначения без особых проблем.

Так почему же мы порой ведем себя так, будто мы никогда не были за рулем? И какие знания и умения нам понадобятся, чтобы преодолевать неуверенность в себе и добиваться успеха?

У меня была знакомая, которая по долгу службы должна была проводить переговоры с клиентами, занимавшими высокое служебное положение. Тем не менее, она не могла справиться со страхом и волнением, всякий раз охватывавшем её, как только ей необходимо было встретится с одним из этих клиентов. Мы провели с ней технику «встречи с высшим потенциалом», посредством которой вырабатывается дружелюбное, партнерское отношение к человеку.  На очередной встрече ситуация коренным образом изменилась: вместо холодного и пренебрежительного отношения со стороны высокопоставленной дамы был проявлен самый дружелюбный и продуктивный прием, который закончился подписанием договора.

Когда мы решаем проблему в голове, мир меняется и идет нам навстречу.

Поэтому первое, что мы должны сделать, чтобы преодолеть сомнения и неуверенность – это :

  1. Осуществить самопонимание.

План действий:

  1. Разделите лист бумаги вертикальной чертой на две части. Левую часть обозначьте «минус», а правую – «плюс». В левой части запишите все мысли и убеждения, которые останавливают вас, не дают возможности совершить задуманное.
  2. Внимательно рассмотрите каждую из этих мыслей, продумайте, насколько они правомерны и весомы.
  3. Теперь в правой колонке запишите позитивную мысль, противоположную негативной.

К примеру «минус» может выглядеть так:

Я боюсь идти на переговоры, потому что мое предложение может показаться им незначительным и я только зря потрачу их служебное время.

Тогда «плюс» будет таким:

Я не могу взять на себя ответственность за их реакцию на мое предложение. Пусть клиент сам решит, как ему относиться к моему предложению. Сама я верю в то, что мое предложение будет полезным для их бизнеса, поэтому оно имеет ценность. Моя задача донести мысль о ценности моего предложения для их бизнеса. Мне не стоит беспокоиться об их служебном времени. Если клиент готов со мной встретиться, то у него на это есть время.

Посмотрите внимательно, как наши «минусы» подсказывают нам правильную тактику поведения (наши «плюсы»). Это говорит о том, что негативные убеждения нельзя просто отбросить, или забыть, их надо обязательно переработать.

Вы можете испытывать страх перед знакомством с понравившимся вам человеком. Вы также можете бояться публичных выступление. Здесь вам тоже поможет схема «минус-плюс».

2. Второе пожелание – это следование поэтапности. Начинающего парашютиста, прежде начать прыгать с самолета или вертолета, учат прыгать с парашютной вышки.  Согласитесь, что страх меньше, а цель становится ближе. Гимнаст, прежде чем отработать сложную программу на снаряде, разучивает каждый ее элемент. Победа состоит в поэтапности. Если вам нравится девушка и вы хотели бы с ней встречаться, начните хотя бы с ней просто здороваться. На следующий день, вы сможете поговорить с ней о пустяках, или рассказать какой-нибудь заранее подготовленный коротенький анекдот, или шутку. А там, глядишь, и она согласится пойти с вами в кино.

3. Поступайте спонтанно.

Конечно, планирование – это очень хорошо, но иногда оно становится помехой к деятельности. Во-первых, зачастую ситуация просто не желает укладываться в рамки вашего плана. Что вы будете делать? Опустите руки? Огорчитесь и выйдете из игры? Нет, выход есть. Просто разрешите ситуации  развиваться своим ходом и действуйте по ситуации. После каждого пункта вашего плана ставьте подпункт: все может пойти по другому, непредвиденному сценарию. Здесь просто доверьтесь интуиции, разумности этого мира. Развивайте в себе качество спонтанности. Почаще меняйте маршруты своего движения, проявляйте выдумку, шутите, не бойтесь показаться глупым, почаще подсмеивайтесь над собой.

5. И вообще расслабьтесь. Когда вы напряжены, вы даже обувь не наденете, будете стоять навытяжку, как струна, а при попытке натянуть сапоги просто упадете. Для того, чтобы совершить действие, вам необходимо какие-то мышцы все же расслабить (например, разгибатели), наклониться и завязать шнурки. Поэтому расслабьтесь полностью. Если вы все продумали, подготовились, то теперь самое время полностью расслабиться.

  1. Осведомленность. Я не зря говорю, что вы добьетесь успеха, если будете хорошо подготовлены. Без подготовки многие вещи просто невозможно сделать. Например, к переговорам, публичному выступлению надо готовиться Вы должны  не только выглядеть, но и быть профессионалом. Даже если вы знакомитесь с девушкой, или парнем, вы тоже готовитесь к этому – читаете про его (её) хобби, чтобы было о чем поговорить. Станьте наблюдательным и замечайте, чем она увлекается, чему отдает предпочтение и тому подобное.  Вы являетесь профи, и вам можно не беспокоиться о технической стороне дела.
  2. А вообще всегда полезно взять образ какого-либо успешного человека и «примерить» на себя. Подвигайтесь, как ваш герой, попробуйте говорить в его манере, отработайте его осанку, взгляд. Только не переиграйте, оставайтесь все же самим собой, иначе это может выглядеть неестественно.  В таком случае лучше выбрать героя для отождествления близкого вам по образу. Или же, если, герой сильно от вас отличается, копировать его не целиком, а отдельными элементами, или же не все время а «маленькими дозами». Со временем  вы выработаете присущие только вам черты и достоинства успешного человека.
  3. Снижение ценности.

Когда вы думаете, что для вас решение поставленной задачи представляет сверхценность, вы начинаете напрягаться сверх необходимого. Это приводит порой к непредвиденным последствиям. Представьте себе, как если бы вы стали мешать  кашу в кастрюльке с тем усилием, с которым мешали бы бетон в бетономешалке. Что было бы с кашей? Она оказалась бы на полу.  Так что снизьте ценность цели, это поможет вам расслабиться и выбрать оптимальное усилие для решения задачи. Кроме того, ваш партнер может почувствовать сверхценность лично для вас этой задачи. Иногда это воспринимается как желание добиться личного успеха за счет других, или как излишнее давление.

  1. Понимание. Если вы понимаете, зачем вам это все надо, то сомнения отпадают. Выпишите несколько причин, по которым вам необходимо добиться успеха в задуманном. Если причины вызывают у вас чувство подъема, скажите «да», и больше не говорите себе «нет». Кроме того вы можете выполнить упражнение на повышение самооценки из статьи «Как повысить самооценку» — послушайте аудио ролик.
  2. Дружелюбие. Проявляйте дружелюбие, и вам вернется сторицей. Искренняя улыбка вызывает в ответ такую же позитивную реакцию. Ничто нам не дается так дешево и не ценится так дорого – перефразируя слова классика,  — как дружелюбная направленность. Не путайте, пожалуйста, с фамильярностью.

Итак, мы с вами познакомились с методами, позволяющими нам ответить на вопрос как преодолеть неуверенность в себе.  Для того, чтобы добиваться успеха в поставленных целях, нам необходимо выработать некоторые навыки. Поначалу придется учитывать  и контролировать  многие из предложенных пунктов. Однако, с каждым приобретенным опытом, вам будет все легче и легче добиваться автоматизма. В конце-концов навык уверенного поведения  выработается и станет вашей натурой.

И вот еще, что существенно: мы получили самого себя таким, каким нас хотели видеть наши родители, наше окружение. А в данный момент  только мы сами сейчас отвечаем за свое самовоспитание. А это большой труд. Труд, который в скором времени окупится вашими успехами и удовлетворенностью своей жизнью.

Как преодолеть неуверенность в себе: 3 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *