Как избавиться от храпа?

как избавиться от храпа
как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа?- вопрос далеко не праздный для тех, кто не спит сам и не дает спать другим.

Кроме того, как указано в предыдущей статье «Что такое храп», мы смогли убедиться, что храп может являться симптомом опасного заболевания , называемого синдромом обструктивного апноэ сна.

В общем смысле необходимо принять меры, которые помогут организму привести в норму функционирование физиологических систем, ответственных за здоровый сон без храпа.

Это, в первую очередь, следующие мероприятия:

  • Сжигание жировых отложений,
  • Прекращение курения,
  • Отказ от употребления алкоголя,
    Ограничение приема лекарств, приводящих к расслаблению тонуса мышц (транквилизаторы, снотворные, моирелаксанты)
  • Выработка привычки спать на боку
  • Укрепление мышц языка и нижней челюсти
  • Обеспечение свободного  дыхания носом
  • Употребление лекарственных средств
  • Применение устройств подбуживания, приспособлений для полости рта
  • Оперативное лечение
  • Лечение в стационаре

 

Коротко рассмотрим каждый из методов.

Снижение массы тела.

При несложном храпе бывает порой достаточно снизить массу тела на 5-7% для того, чтобы храп бесследно исчез. Если же продолжать набирать вес, то ситуация с храпом может кардинально ухудшиться.

Отказ от употребления алкоголя.

Вред от приема алкоголя двойной: во-первых, происходит очень сильнгое расслабление глоточных мышц.

Во-вторых, мозг «спит» крепче и может не заметить опасной ситуации. Таким образом, остановки дыхания длятся дольше и риск летального исхода увеличивается.

Поэтому от алкоголя лучше вовсе отказаться, или уж, во всяком случае снизить его прием.

 

Выработка правильной позы сна.

Необходимо помнить, что сон на спине увеличивает вероятность возникновения храпа, так как просвет глотки заметно меньше, чем при сне, скажем, на боку.

Можно отучиться спать на спине путем использования специальной майки с карманом на спине. В этот карман поместите мячик от большого тенниса. Во время сна он будеи мешать вам спать на спине и вы быстро отучитесь от этой привычки.

 

Упражнения для языка и нижней челюсти.

Как избавиться от храпа?
Как избавиться от храпа?
  1. Максимально выдвигайте язык вперед и вниз при этом произносите звуке «и» (30 раз утром и вечером)
  2. Выдвигать челюсть вперед, оказывая сопротивление рукой (30 раз утром и вечером).
  3. Сжать с силой зубами деревянную палочку и удерживать в течение 3-4 минут.

Кстати, эти упражнения помогут вам увеличить тонус мускулатуры  нижней части лица и избавиться от двойного подбородка, подтянуть контур лица.

 

Как облегчить носовое дыхание

Приобретите в аптеке носовые полоски «Бриз Райт», они помогут мягко расширить носовые ходы. Проверить подойдут ли вам полоски достаточно просто. Захватите крылья носа пальцами, разведите их в стороны. Если ваше дыхание стало легче, то полоски вам помогут. Помните, что наклейки одноразовые и устанавливаются на всю ночь.

Кроме того вы можете, проконсультировавшись с врачом, использовать внутриротовые приспособления, которые уменьшают вероятность возникновения храпа.

Устройство от храпа
Устройство от храпа

Вам также могут помочь электромеханические подбуживающие устройства. Они реагируют на храп тем, что будят спящего, если тот вдруг захрапит. Сон становится поверхностным какое-то время и человек перестает храпеть. Вы можете обратить внимание на изделия фирмы Snore Gone, Snore Stopper и другие.

 

Желаю вам хорошего и спокойного сна без храпа!

Как избавиться от храпа?: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *