Как избавиться от лишнего веса

Переедание
Переедание

Причин набора лишнего веса может быть множество: от сдвига гормонального равновесия до плохой привычки все время что-то жевать.  Рано или поздно перед такими людьми встает вопрос как избавиться от лишнего веса, как сбросить эти лишние килограммы. как не набирать лишний вес и как похудеть без ущерба для здоровья? Поговорим сегодня о самой распространенной привычке «заедать неприятности».

С самого младенчества в человеке заложены инстинкты получать удовольствие от тех вещей, которые способствуют его выживанию. К ним относится и способность получать удовольствие от приема пищи.  Здесь задействован так называемый биовыживательный  оральный контур (Тимоти Лири, Р Уилсон).

Как избавиться от лишних килограммов
Как избавиться от лишних килограммов

Всю свою жизнь человек стремится получать удовольствие и избегать неприятности. Однако, в современном мире это не так просто. В стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается гормон стресса кортизол. Этот громон, в частности, увеличивает аппетит.  «Сжечь» этот гормон современному человеку не так-то просто: не надо спасаться бегством от зверя, рубить дрова тоже не надо. В общем, остается только холодильник: выбрал кусок побольше, да послаще — и получи свою порцию удовольствия, спокойствия и безмятежности. Так что же делать, если привычка «заедать» неприятности приводит к набору лишних килограммов и вес тела уже находится за пределами всех критических отметок?

Во-первых, осознайте, что вы едите и в том случае, когда хотите немного успокоиться , побаловать себя, когда поругались с мужем, к примеру.

Шаг 1. Спросите себя перед приемом пищи: вы голодны, или просто хотите чего-нибудь перекусить по привычке от скуки, огорчения, волнения, обиды, тревоги?

Шаг 2. Практикуйте глубокое дыхание. Это поможет вам справиться со стрессом и отвлечет от неприятности.

Питайтесь просто, но разнообразно
Питайтесь просто, но разнообразно

Шаг 3. Уберите с глаз долой соблазны: всякие вкусности, сладости. А лучше вообще не покупайте их, питайтесь разнообразно, но просто. Не делайте из еды культа, как говорится.

Шаг 4. Посещайте маленькие магазинчики, а не гипермаркеты, и с точным списком покупок в руке. В гипермаркетах нет ничего плохого. Однако, пока вы соблазняетесь продуктами, которые вам не полезны, делать там нечего!

Шаг 5. Не держите в себе эмоции, проявляйте их (в социально приемлемой форме). Говорите о том, что вы чувствуете окружающим. Поверьте, от того, что вы стали более эмоционально открытым, вас не станут любить меньше.

Шаг 6. Привнесите в свою жизнь больше удовольствия от любимых занятий: общения с близкими, вашего хобби (вязания, вышивания, путешествий и так далее), спорта, прогулок по свежему воздуху.

Шаг 7. Ешьте чаще, но понемногу. В таком случае у вас не случится переедания.

Шаг 8. Ведите дневник. В нем могут быть такие графы: часы приема пищи, что съедено, какую эмоцию «заели», самочувствие, мероприятия ( что вы делали, чтобы получить больше удовольствия помимо еды) и так далее. Держите дневник все время под рукой. Через некоторое время вам будет легко понять от чего вы переедаете и как вам быть дальше.

Надеюсь, что шаг за шагом вы решите свою задачу стать стройной, и вопрос о том, как избавиться от лишнего веса больше не встанет перед вами!

Пишите ваши комментарии, задавайте вопросы, мы обязательно вам ответим!

 

Как избавиться от лишнего веса: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *